十大有氧运动 有效塑造性感“S”曲线

十大有氧运动 有效塑造性感“S”曲线

减肥十大有氧运动。

1、按摩减肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按,关节四周画圆按摩。一天按20分钟,慢慢就会见效,一个星期可瘦0.5公斤。

瘦身依据:血液循环良好是很重要的,温热双脚,由脚底往上按摩才正确喔!

2、仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。

3、交互蹲跳减肥法

一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。

瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!


4、扭腰减肥法

左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。

5、有氧运动减肥法

比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧气。

6、跳绳运动减肥法

一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

瘦身依据:“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

7、伸展操减肥法

伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦。


8、健步走减肥法

一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。

瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

9、压膝盖里侧减肥法

用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。

瘦身依据:这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食减肥法

一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!

瘦身依据:运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间,最好不要控制饮食,以免影响身体素质。

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105564000:2019-11-14 08:30:21